راههای رسیدن به تندرستی و تناسب اندام

1- حذف خوراکی های پرچرب (اشباع شده) و شیرینی جات (دارای ترکیبات قند و شکر) و جایگزینی آنها سبزیجات و میوه ها.
2- همراه غذا آب ننوشید، نیم ساعت قبل از غذا آب ننوشید، دوساعت بعد از غذا آب ننوشید.به جز موارد ذکر شده هر یک ساعت یک لیوان آب بنوشید بطوریکه روزانه 8 لیوان آب نوشیده شود.
3- غذا را به تعداد دندانها (32 بار) بجوید و یا بقول جالینوس غذا را بنوش آب را بجو، غذا و خوراکی را به آرامی بجوید و تند غذا نخورید که موجب رفلکس ( برگشت غذا به دهان) میشود.
4- شبها یک غذای ساده و کم کالری بجای شام ( حدود اوایل شب) میل نمائید که عمل جذب صبحها و در روز انجام میشود و شبها فقط عمل سوخت انجام میشود.
5- از نوشابه های گازدار استفاده نکنید که هم حجم معده را زیاد میکنند و هم کالری زیادی دارند و ضمناً باعث عدم جذب کلسیم و پوکی استخوان میشوند و بجای آنها آب شرب را جایگزین کنید.
6- از غذاهای سرخ کردنی اجتناب کنید و آنها را آب پز یا بخار پز کنید، میتوانید برای خوشمزه کردن غذایتان از ادویه های بی ضرر از قبیل لیمو،گوجه فرنگی،فلفل و سبزیجات معطر و زیره و غیره استفاده کنید ومطمئن باشید بعد از مدتی عادت میکنید و از غذایتان لذت خواهید برد.
7- هله هوله نخورید (از قبیل چیپس ،پفک و ...)
8- سعی کنید صبحانه بخورید که فواید زیادی دارد و برای سلامتی و تناسب اندامتان مفید و موثر است چون شما بیشترین میزان کالری مصرفی را در ساعات اولیه روز و قبل از ظهر دارید. ضمناً سعی کنید بعد از ساعت 8 شب چیزی نخورید تا هم کالری کمتری دریافت کنید و هم خواب راحت تری داشته باشید.
9- از بشقابهای کوچکتر برای غذا خوردن استفاده کنید.
10- از استراحت نمودن بلافاصله بعد از صرف غذا خودداری شود.
11- یک ساعت بعد از غذا پیاده روی کنید، اول اهسته و بعد سر قدم بلندتر و تند راه بروید طوری که عرق کنید.
12- قبل از خوابیدن، حدود نیم ساعت در هوای آزاد ، پیاده روی لازم است.
13- غذا باید هضم شده باشد، بنابراین بین صرف غذا و خوابیدن بایستی حداقل دو ساعت فاصله باشد.
14- ماءالشعیر و آنچه از جو گرفته میشود (مانند دلستر و غیره ) چون هورمون زنانه دارد خانمها را لاغر و آقایان را چاق میکند.
15- صبح که بیدار میشوید یک مقداری سبزیجات مثل هویج، کدو، کرفس، خیار و ... را تکه تکه کرده و داخل یخچال گذاشته، تا هر وقت احساس گرسنگی کردید چند تا از آنها را بخورید.
16- حتی المقدور از مصرف غذاهای سنگین در شب خودداری شود.
17- چند حرکت ساده هم در طول روز انجام دهید( هر وقت فرصت کردید) ، مثلاًوقتی دارید تلویزیون نگاه میکنید، میتوانید همانطور که نشسته اید ، یک سری حرکات را انجام دهید.
18- متخصصان علوم پزشکی دانشگاه دوک در یک مطالعه جدید اعلام کردند که بهترین و موثرترین راهکار برای آب کردن چربی دورشکم انجام تمرینات آیروبیک است.
19- بهترین دستور برای کوچک شدن شکم و لاغر شدن آن انحصار صبحانه به خوردن میوه است مخصوصاً به میوه های کم قند و کم چربی که بهترین آن انواع آلو و گلابی و سیب و انگور سیاه یا انگور ترش وشیرین است و بعد از آن، مرکبات ( پرتقال ، لیمو ترش ، و نارنگی و غیره) و گیلاس، و دیگر تا ظهر و ناهار غذای دیگری خورده نشود، درآن صورت پیه های شکم آب میشود. چون غذائی که روز جذب بدن شما میشود به بدن می چسبد و آنچه شب جذب میشود میسوزد. از طرف دیگر تنها قندها و چربیها هستند که میتوانند در بدن ایجاد پیه و ذخیره نمایند.
                                          20- فست فود نخورید 

7 توصیه غذایی برای تناسب اندام

 مصرف مرتب این هفت ماده خوراکی به داشتن یک رژیم غذایی مناسب کمک می‌کند.

1- ماهی:
ماهی به دلیل داشتن چربی امگا 3 کمک می‌کند تا فرد قلبی سالم داشته و از وزنی مناسب برخوردار باشد.

2- کلم بروکلی:
 متخصصان علم تغذیه فواید این گیاه خوراکی را بسیار زیاد اعلام کرده‌اند. مصرف کلم بروکلی به صورت پخته همراه با سالاد می‌تواند طعم دلچسبی به آن دهد. هم‌چنین مصرف این سبزی باعث آب‌ شدن چربی می‌شود.

3- تخم‌مرغ:
تخم‌مرغ یک غذای مناسب برای وعده صبحانه است و با خوردن آن نیاز به مصرف میان وعده ندارید.

4-اسفناج:
این ماده‌ی گیاهی به دلیل داشتن کلسیم و منیزیم برای سلامتی بدن بسیار مفید است. مصرف اسفناج چه به صورت پخته و چه به صورت خام خاصیت خود را به بدن خواهد رساند.

5- انواع مغز‌ها:
مصرف انواع مغزها به عنوان یک میان وعده غذایی به رفع گرسنگی می‌کند و حاوی چربی‌های مفید و پروتئین هستند.

6- گوجه‌فرنگی:
این ماده‌ی خوراکی به دلیل داشتن لیکوپن می‌تواند یک ضد سرطان مناسب باشد. همچنین گوجه‌فرنگی سرشار از ویتامین A و K است که به کنترل فشارخون کمک می‌کند.7- شکلات تلخ:
مصرف شکلات تلخ برای سلامتی قلب و کبد مناسب است و می‌تواند تمایل افراد را نسبت به مصرف دسر‌های ناسالم کم کند.