راههای رسیدن به تندرستی و تناسب اندام

1- حذف خوراکی های پرچرب (اشباع شده) و شیرینی جات (دارای ترکیبات قند و شکر) و جایگزینی آنها سبزیجات و میوه ها.
2- همراه غذا آب ننوشید، نیم ساعت قبل از غذا آب ننوشید، دوساعت بعد از غذا آب ننوشید.به جز موارد ذکر شده هر یک ساعت یک لیوان آب بنوشید بطوریکه روزانه 8 لیوان آب نوشیده شود.
3- غذا را به تعداد دندانها (32 بار) بجوید و یا بقول جالینوس غذا را بنوش آب را بجو، غذا و خوراکی را به آرامی بجوید و تند غذا نخورید که موجب رفلکس ( برگشت غذا به دهان) میشود.
4- شبها یک غذای ساده و کم کالری بجای شام ( حدود اوایل شب) میل نمائید که عمل جذب صبحها و در روز انجام میشود و شبها فقط عمل سوخت انجام میشود.
5- از نوشابه های گازدار استفاده نکنید که هم حجم معده را زیاد میکنند و هم کالری زیادی دارند و ضمناً باعث عدم جذب کلسیم و پوکی استخوان میشوند و بجای آنها آب شرب را جایگزین کنید.
6- از غذاهای سرخ کردنی اجتناب کنید و آنها را آب پز یا بخار پز کنید، میتوانید برای خوشمزه کردن غذایتان از ادویه های بی ضرر از قبیل لیمو،گوجه فرنگی،فلفل و سبزیجات معطر و زیره و غیره استفاده کنید ومطمئن باشید بعد از مدتی عادت میکنید و از غذایتان لذت خواهید برد.
7- هله هوله نخورید (از قبیل چیپس ،پفک و ...)
8- سعی کنید صبحانه بخورید که فواید زیادی دارد و برای سلامتی و تناسب اندامتان مفید و موثر است چون شما بیشترین میزان کالری مصرفی را در ساعات اولیه روز و قبل از ظهر دارید. ضمناً سعی کنید بعد از ساعت 8 شب چیزی نخورید تا هم کالری کمتری دریافت کنید و هم خواب راحت تری داشته باشید.
9- از بشقابهای کوچکتر برای غذا خوردن استفاده کنید.
10- از استراحت نمودن بلافاصله بعد از صرف غذا خودداری شود.
11- یک ساعت بعد از غذا پیاده روی کنید، اول اهسته و بعد سر قدم بلندتر و تند راه بروید طوری که عرق کنید.
12- قبل از خوابیدن، حدود نیم ساعت در هوای آزاد ، پیاده روی لازم است.
13- غذا باید هضم شده باشد، بنابراین بین صرف غذا و خوابیدن بایستی حداقل دو ساعت فاصله باشد.
14- ماءالشعیر و آنچه از جو گرفته میشود (مانند دلستر و غیره ) چون هورمون زنانه دارد خانمها را لاغر و آقایان را چاق میکند.
15- صبح که بیدار میشوید یک مقداری سبزیجات مثل هویج، کدو، کرفس، خیار و ... را تکه تکه کرده و داخل یخچال گذاشته، تا هر وقت احساس گرسنگی کردید چند تا از آنها را بخورید.
16- حتی المقدور از مصرف غذاهای سنگین در شب خودداری شود.
17- چند حرکت ساده هم در طول روز انجام دهید( هر وقت فرصت کردید) ، مثلاًوقتی دارید تلویزیون نگاه میکنید، میتوانید همانطور که نشسته اید ، یک سری حرکات را انجام دهید.
18- متخصصان علوم پزشکی دانشگاه دوک در یک مطالعه جدید اعلام کردند که بهترین و موثرترین راهکار برای آب کردن چربی دورشکم انجام تمرینات آیروبیک است.
19- بهترین دستور برای کوچک شدن شکم و لاغر شدن آن انحصار صبحانه به خوردن میوه است مخصوصاً به میوه های کم قند و کم چربی که بهترین آن انواع آلو و گلابی و سیب و انگور سیاه یا انگور ترش وشیرین است و بعد از آن، مرکبات ( پرتقال ، لیمو ترش ، و نارنگی و غیره) و گیلاس، و دیگر تا ظهر و ناهار غذای دیگری خورده نشود، درآن صورت پیه های شکم آب میشود. چون غذائی که روز جذب بدن شما میشود به بدن می چسبد و آنچه شب جذب میشود میسوزد. از طرف دیگر تنها قندها و چربیها هستند که میتوانند در بدن ایجاد پیه و ذخیره نمایند.
                                          20- فست فود نخورید